تمرین های گردن چین تاک چهار دست و پا همراه با چرخش اکستنشن گردنی تحتانی دمر روی آرنجها – چین تاک فلکشن ایزومتریک گردن با توپ چین تاک با توپ خم کردن گردن به طرفین ایزومتریک با توپ اکستنشن ایزومتریک گردن با توپ عقب بردن گردن ایزومتریک با کش اکستنشن گردن با حوله – زیر قوس گردن عقب بردن گردن در حالت طاقباز روی حوله چین تاک با فشار اضافه جمع کردن چانه در حالت طاقباز با حوله عقب بردن گردن / جمع کردن چانه گلاید عصب اولنار – کامل خودماساژ با توپ – طاقباز برای تراپزیوس فوقانی خودماساژ با توپ دوتایی (بادامی) – عضلات زیرپسسری چرخش گردن با حمایت توپ خودماساژ با توپ – تراپزیوس فوقانی کشش زیرپسسری – با دو انگشت کشش لواتور اسکاپولا – دست پشت کمر کشش چرخشی گردن با حوله کشش لواتور اسکاپولا – گرفتن مچ دست کشش لواتور اسکاپولا – دست پشت کمر و دست روی سر کشش تراپزیوس فوقانی – گرفتن صندلی کشش تراپزیوس فوقانی – دست روی سر کشش تراپزیوس فوقانی – با گرفتن صندلی و سر کشش عضله تراپزیوس فوقانی
