تمرین های شانه پاندول معکوس فلکشن با دستهای قفلشده – طاقباز – کمکی توپ روی دیوار فلکشن شانه کمکی در حالت طاقباز – گرفتن مچ دست کشش چرخش داخلی با حوله فلکشن کمکی شانه – یکطرفه با چوب اکستنشن شانه با چوب – دوطرفه سر دادن دست روی میز – اسکپشن پروترکشن کتف با وزنه آزاد – مشت سراتوس چرخش داخلی ایزومتریک شانه ابداکشن ایزومتریک شانه اکستنشن ایزومتریک شانه بالا رفتن انگشتان از دیوار کشش چرخش داخلی در حالت خوابیده به پهلو – اسلیپر پاندولی جلو و عقب – کادمن چرخش خارجی با چوب در حالت طاقباز سر دادن دست روی میز – فلکشن حرکت پاندولی دایرهای – کادمن فلکشن شانه کمکی در حالت طاقباز – با چوب ابداکشن شانه با چوب/عصا
