یک حوله تا شده بین آرنج و دیوار قرار دهید. در حالی که آرنج ۹۰ درجه خم است، به آرامی آرنج را به سمت بیرون به دیوار فشار دهید. نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
یک حوله تا شده بین آرنج و دیوار قرار دهید. در حالی که آرنج ۹۰ درجه خم است، به آرامی آرنج را به سمت بیرون به دیوار فشار دهید. نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.