به پشت دراز بکشید و چوب یا عصا را با هر دو دست بگیرید.
در سمت آسیبدیده، یک حوله یا بالش کوچک لولهشده زیر آرنج قرار دهید. آرنج حدود ۹۰ درجه خم باشد و بازو حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن فاصله داشته باشد.
با دست سالم، چوب را بکشید تا دست آسیبدیده به سمت عقب چرخیده و کشش ایجاد شود. مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.