یک حوله تا شده کوچک بین آرنج و دیوار پشت سر قرار دهید. به آرامی آرنج را به عقب و به دیوار/حوله فشار دهید. نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
یک حوله تا شده کوچک بین آرنج و دیوار پشت سر قرار دهید. به آرامی آرنج را به عقب و به دیوار/حوله فشار دهید. نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.