به پشت دراز بکشید و دستها کنار بدن باشند. انگشتان دو دست را در هم قفل کنید و بهآرامی دستها را به سمت بالا و بالای سر ببرید. هر دو دست میتوانند به بالا بردن کمک کنند.
به پشت دراز بکشید و دستها کنار بدن باشند. انگشتان دو دست را در هم قفل کنید و بهآرامی دستها را به سمت بالا و بالای سر ببرید. هر دو دست میتوانند به بالا بردن کمک کنند.