به پشت دراز بکشید و دست را صاف به سمت سقف بالا بیاورید. سپس دست را در دایرههای کوچک در جهت عقربههای ساعت حرکت دهید. بعد از چند ثانیه جهت را عوض کرده و خلاف جهت حرکت دهید. هر چند ثانیه جهت را تغییر دهید.
تمرین های شانه
پاندول معکوس
به پشت دراز بکشید و دست را صاف به سمت سقف بالا بیاورید. سپس دست را در دایرههای کوچک در جهت عقربههای ساعت حرکت دهید. بعد از چند ثانیه جهت را عوض کرده و خلاف جهت حرکت دهید. هر چند ثانیه جهت را تغییر دهید.