تمرین های شانه

روی صندلی بنشینید و دست آسیب‌دیده را روی میز بگذارید. با خم شدن به همان سمت، دست را به جلو و کمی به طرفین (حدود زاویه ۴۵ درجه) سر بدهید. سپس به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.