تمرین های شانه

کنار دیوار بایستید و یک توپ را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید. کمی به توپ فشار بیاورید و آن را با دست در دایره‌های کوچک حرکت دهید. چند بار در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف جهت تکرار کنید.