یک حوله کوچک بین کف دست و دیوار قرار دهید. کف دست را به آرامی به دیوار فشار دهید. در تمام مدت آرنج خم باشد. نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
یک حوله کوچک بین کف دست و دیوار قرار دهید. کف دست را به آرامی به دیوار فشار دهید. در تمام مدت آرنج خم باشد. نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.