در حالت چهار دست و پا (حالت خزیدن) قرار بگیرید.
در حالی که رو به جلو نگاه میکنید، سر را در وضعیت چین تاک قرار دهید (سر به عقب و چانه به سمت سینه).
در حالی که این وضعیت را حفظ کردهاید، بهآرامی سر را به طرفین بچرخانید، بدون اینکه حالت چین تاک از بین برود.