یک حوله دستی کوچک را دور قوس گردن قرار دهید و دو سر آن را مطابق شکل در جلو نگه دارید. سپس گردن را به عقب ببرید و روی حوله تکیه دهید، طوری که به سقف نگاه کنید. بعد به حالت شروع برگردید.
دستها باید در تمام مدت ثابت بمانند و دو سر حوله را نگه دارند.
تمرین های گردن
اکستنشن گردن با حوله – زیر قوس گردن
