به پشت دراز بکشید.
یک حوله لولهشده زیر قوس گردن قرار دهید. سپس یک توپ دوتایی لاکراس یا دو توپ تنیس چسبخورده را در قاعده جمجمه بگذارید.
سر را با حرکات کوچک حرکت دهید؛ میتوانید سر را بالا و پایین تکان دهید، به طرفین بچرخانید یا دایرههای کوچک انجام دهید.