دست سمت درگیر را پشت کمر قرار دهید. سپس سر را به پهلو خم کنید، بعد به همان سمت بچرخانید و در نهایت به سمت پایین و مخالف خم کنید؛ مانند حالتی که به جیب مخالف نگاه میکنید.
باید کشش ملایمی در کنار و پشت گردن احساس شود.
تمرین های گردن
کشش لواتور اسکاپولا – دست پشت کمر
