دست را طوری بالا بیاورید که کف دست بالای شانه را لمس کند و کف دست رو به بالا باشد. سپس آرنج را صاف کرده و مچ را خم کنید (کف دست رو به زمین). بعد به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
فقط تا جایی حرکت دهید که کشش ملایم یا افزایش علائم را احساس میکنید؛ بیش از حد ادامه ندهید.