دکتر ساناز شنبه‌زاده - جمع کردن چانه در حالت طاق‌باز با حوله

به پشت دراز بکشید و یک حوله لوله‌شده کوچک زیر قوس گردن قرار دهید. چانه را به سمت سینه جمع کنید.

در تمام مدت، پشت سر باید با سطحی که روی آن دراز کشیده‌اید در تماس بماند.

تمرین های گردن