پشت به دیوار بایستید و یک توپ را بین دیوار و پشت سر قرار دهید.
سپس سر را به عقب ببرید و چانه را به سمت سینه جمع کنید و به توپ فشار دهید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
تمرین های گردن
چین تاک با توپ
پشت به دیوار بایستید و یک توپ را بین دیوار و پشت سر قرار دهید.
سپس سر را به عقب ببرید و چانه را به سمت سینه جمع کنید و به توپ فشار دهید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.