روی صندلی با وضعیت بدنی مناسب بنشینید (گوشها روی شانهها، سر جلو نیامده، تیغههای شانه پایین و عقب، سر کمی به عقب کشیده) و چانه را جمع کنید.
کش را دور پشت سر قرار دهید و دو سر آن را جلوی صورت بگیرید.
با هر دو دست کش را به جلو بکشید تا کشش ایجاد شود، در حالی که وضعیت صحیح گردن را حفظ میکنید و اجازه نمیدهید سر حرکت کند. سپس دستها را به سمت سر برگردانده و تکرار کنید.