بایستید و دیواری پشت شما باشد. یک توپ را بین دیوار و پشت سر قرار دهید.
سپس سر را به عقب فشار دهید و به توپ نیرو وارد کنید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
تمرین های گردن
اکستنشن ایزومتریک گردن با توپ
بایستید و دیواری پشت شما باشد. یک توپ را بین دیوار و پشت سر قرار دهید.
سپس سر را به عقب فشار دهید و به توپ نیرو وارد کنید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.