رو به دیوار بایستید و یک توپ را بین پیشانی و دیوار قرار دهید.
سپس سر را به توپ فشار دهید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
تمرین های گردن
فلکشن ایزومتریک گردن با توپ
رو به دیوار بایستید و یک توپ را بین پیشانی و دیوار قرار دهید.
سپس سر را به توپ فشار دهید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.