https://drshanbehzadeh.com/files/videos/exercises/shoulder/mobility/14.mp4---- اکستنشن شانه با چوب – دوطرفه بایستید و چوب/عصا را با هر دو دست پشت کمر بگیرید. سپس دستها را به سمت عقب ببرید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید. تمرین های مچ پاتمرین های زانوتمرین های رانتمرین های کمرتمرین های شانهتمرین های آرنجتمرین های گردنسایر تمرین ها
