فلکشن شانه کمکی در حالت طاق‌باز – با چوب

به پشت دراز بکشید و چوب یا عصا را با دو دست بگیرید. به‌آرامی چوب را به سمت بالای سر ببرید. از دست سالم برای کمک به حرکت استفاده کنید.