تمرین های گردن

در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، با یک دست نشیمن صندلی را بگیرید و دست دیگر را روی سر خود بگذارید تا به خم کردن سر به پهلو کمک کند.

سر را به سمت مخالف دستی که صندلی را گرفته خم کنید. باید در کنار گردن احساس کشش داشته باشید.