تمرین های گردن

روی زمین به پشت دراز بکشید و یک توپ را پشت عضله تراپزیوس فوقانی قرار دهید (نه روی استخوان). توپ را به نواحی سفت هدایت کرده و مکث کنید.

می‌توانید از توپ تنیس، لاکراس یا راکت‌بال استفاده کنید.