روی شکم دراز بکشید و روی آرنجها تکیه دهید.
سپس سر را در وضعیت «چین تاک» قرار دهید (سر به عقب کشیده و چانه به سمت سینه جمع شده).
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
تمرین های گردن
دمر روی آرنجها – چین تاک
روی شکم دراز بکشید و روی آرنجها تکیه دهید.
سپس سر را در وضعیت «چین تاک» قرار دهید (سر به عقب کشیده و چانه به سمت سینه جمع شده).
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.