کنار دیوار بایستید و یک توپ را بین دیوار و کنار سر قرار دهید.
سپس سر را به توپ فشار دهید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.
تمرین های گردن
خم کردن گردن به طرفین ایزومتریک با توپ
کنار دیوار بایستید و یک توپ را بین دیوار و کنار سر قرار دهید.
سپس سر را به توپ فشار دهید.
نگه دارید، رها کنید و تکرار کنید.