پشت به دیوار بایستید. یک توپ لاکراس یا تنیس را پشت عضله تراپزیوس فوقانی قرار دهید.
بدن را به توپ تکیه دهید تا فشار ملایمی روی نقاط سفت ایجاد شود. روی نواحی استخوانی نغلتید.
میتوانید روی یک نقطه مکث کنید یا بدن را کمی حرکت دهید تا توپ در حرکات کوچک بچرخد.