در حالت ایستاده شروع کنید. یک کش بالای زانو بسته شده و سر دیگر آن پشت درِ بسته یا تکیهگاه محکم ثابت شده باشد. زانوی هدف کمی خم و پنجه پا روی زمین باشد.
سپس زانو را به سمت صاف شدن حرکت دهید تا پاشنه پا زمین را لمس کند، در حالی که در برابر کش مقاومت میکنید.