دور کردن ران در حالت طاق‌باز با کش – کلَم

به پشت دراز بکشید و زانوها خم باشند. یک کش دور زانوها بیندازید و زانوها را از هم باز کنید. سپس به حالت اول برگردید و تکرار کنید.