تمرین های زانو

هر دو پا روی یک پله یا باکس قرار بگیرند. پای سالم را به‌آرامی از کنار پایین بیاورید تا پاشنه پا زمین را لمس کند. سپس به وضعیت اولیه بازگردید.

هم‌راستایی صحیح زانو را حفظ کنید: زانو در راستای انگشت دوم پا باشد و از جلوی پنجه جلوتر نرود.