در حالت ایستاده، پاها به عرض شانه باز باشند و در مقابل یک تکیهگاه پایدار قرار بگیرید. زانوها را خم کرده و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. وزن بدن بیشتر روی پاشنهها باشد. سپس به حالت ایستاده برگردید.
زانوها باید در راستای انگشت دوم پا خم شوند و از جلوی پنجه پا جلوتر نروند.