بایستید، پاها به عرض شانه و پنجهها رو به جلو یا کمی به بیرون باشند. زانوها را خم کنید و باسن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و خم شدن از مفصل ران انجام میشود. دستها میتوانند هنگام پایین رفتن جلو بیایند و هنگام بالا آمدن به کنار بدن برگردند.
باسن باید به عقب و پشت پاها برود، مثل نشستن روی صندلی. وزن روی پاشنهها باشد.
برای همراستایی مناسب زانو، اجازه ندهید زانوها از جلوی پنجه جلوتر بروند و آنها را در راستای انگشت دوم پا نگه دارید.