به پهلو دراز بکشید، زانوها خم و کش دور مچ پاها باشد. پای بالایی را به سمت سقف بالا ببرید در حالی که زانوها به هم چسبیدهاند. سپس به حالت اولیه برگردید.
اجازه ندهید لگن به جلو بچرخد.
به پهلو دراز بکشید، زانوها خم و کش دور مچ پاها باشد. پای بالایی را به سمت سقف بالا ببرید در حالی که زانوها به هم چسبیدهاند. سپس به حالت اولیه برگردید.
اجازه ندهید لگن به جلو بچرخد.