دکتر ساناز شنبه‌زاده - کلَم پهلو خوابیده

به پهلو دراز بکشید و زانوها خم باشند. زانوی بالایی را بالا بیاورید در حالی که پاها در تمام مدت به هم تماس دارند. پایین بیاورید و تکرار کنید.

اجازه ندهید لگن به عقب بچرخد.

تمرین های زانو