کشش کوتاه عضله چهارسر – SAQ – صاف کردن زانو

یک توپ یا حوله لوله‌شده زیر زانوی خود قرار دهید و به‌آرامی زانو را صاف کرده و پا را بالا بیاورید. سپس پایین بیاورید و تکرار کنید.