خم کردن همسترینگ در حالت دمر با کش

کش را به پا و مچ پای مقابل متصل کنید. سپس در حالت دمر، زانوی هدف را به‌آرامی خم کرده و پا را به سمت باسن بیاورید.

پای دیگر روی زمین باقی بماند تا کش ثابت شود.