یک کش حلقهای دور رانها قرار دهید.
زانوها را خم کرده و در حالی که کش تحت کشش است، به پهلو قدم بردارید. سپس جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع بازگردید. تکرار کنید.
یک کش حلقهای دور رانها قرار دهید.
زانوها را خم کرده و در حالی که کش تحت کشش است، به پهلو قدم بردارید. سپس جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع بازگردید. تکرار کنید.