تمرین های زانو انقباض ایزومتریک خمکننده ران – متناوب به پشت دراز بکشید، یک زانو را بالا آورده و به دست خود فشار دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و سمت دیگر را تکرار کنید.
