https://drshanbehzadeh.com/files/videos/exercises/knee/31.mp4---- انقباض ایزومتریک خمکننده ران – متناوب به پشت دراز بکشید، یک زانو را بالا آورده و به دست خود فشار دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و سمت دیگر را تکرار کنید. تمرین های مچ پاتمرین های زانوتمرین های رانتمرین های کمرتمرین های شانهتمرین های آرنجتمرین های گردنسایر تمرین ها
