تمرین های زانو

در حالت ایستاده روی یک پا بایستید و پای دیگر را به سمت عقب حرکت دهید. پا را تاب ندهید و حرکت را نرم و کنترل‌شده انجام دهید.

تنه را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید کمر قوس پیدا کند.

در صورت نیاز برای تعادل از دست‌ها استفاده کنید.