دکتر ساناز شنبه‌زاده - فایر هایدرنت – دور کردن ران در حالت چهار دست و پا

در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و پا را به سمت کنار بالا بیاورید. قسمت بالایی و میانی کمر صاف باقی بماند.

تمرین های زانو