https://drshanbehzadeh.com/files/videos/exercises/knee/26.mp4---- فایر هایدرنت – دور کردن ران در حالت چهار دست و پا در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و پا را به سمت کنار بالا بیاورید. قسمت بالایی و میانی کمر صاف باقی بماند. تمرین های مچ پاتمرین های زانوتمرین های رانتمرین های کمرتمرین های شانهتمرین های آرنجتمرین های گردنسایر تمرین ها
