دکتر ساناز شنبه‌زاده - کلَم در حالت خوابیده به پهلو با کش

به پهلو دراز بکشید، زانوها خم و کش دور زانوها باشد. زانوی بالایی را بالا ببرید در حالی که کف پاها به هم چسبیده‌اند.

در حین بالا بردن، اجازه ندهید لگن به عقب بچرخد.

تمرین های زانو