به پهلو دراز بکشید، زانوها خم و کش دور زانوها باشد. زانوی بالایی را بالا ببرید در حالی که کف پاها به هم چسبیدهاند.
در حین بالا بردن، اجازه ندهید لگن به عقب بچرخد.
به پهلو دراز بکشید، زانوها خم و کش دور زانوها باشد. زانوی بالایی را بالا ببرید در حالی که کف پاها به هم چسبیدهاند.
در حین بالا بردن، اجازه ندهید لگن به عقب بچرخد.