https://drshanbehzadeh.com/files/videos/exercises/knee/20.mp4---- خم کردن زانو با کش – همسترینگ در حالت نشسته و با کش متصل به مچ پا، زانو را خم کرده و پا را به عقب بکشید. تمرین های مچ پاتمرین های زانوتمرین های رانتمرین های کمرتمرین های شانهتمرین های آرنجتمرین های گردنسایر تمرین ها
