دکتر ساناز شنبه‌زاده - چرخش خارجی ران با کش

کش را از کنار به مچ پا متصل کنید.

پا را به سمت پای مقابل بکشید، در حالی که ران روی تخت ثابت می‌ماند و حرکت عرضی ندارد.

تمرین های زانو