در حالت ایستاده، یک توپ پشت زانو و مقابل دیوار قرار دهید. زانو کمی خم باشد.
سپس پشت زانو را به توپ فشار دهید و همزمان سعی کنید زانو را صاف کنید.
در حالت ایستاده، یک توپ پشت زانو و مقابل دیوار قرار دهید. زانو کمی خم باشد.
سپس پشت زانو را به توپ فشار دهید و همزمان سعی کنید زانو را صاف کنید.