به پشت دراز بکشید و زانوها خم باشند. با شستها یا دو انگشت هر دست، استخوان جلوی لگن (ASIS) را پیدا کنید.
پس از پیدا کردن این نقطه، انگشتان را ۱ تا ۲ اینچ به سمت بالا و داخل ببرید و در هر طرف با زاویه حدود ۴۵ درجه بهآرامی فشار دهید.
سپس عضلات شکم را سفت کنید، انگار کسی میخواهد به شکم شما مشت بزند. راه دیگر برای درک این انقباض، پایین بردن ناف به سمت تخت/زمین است.
اگر درست انجام شود، با انقباض عضله، انگشتان شما به سمت بالا حرکت میکنند. انقباض را نگه دارید، سپس رها کرده و تکرار کنید.