دکتر ساناز شنبه‌زاده

به پشت دراز بکشید و زانوها خم باشند. یک زانو را صاف کرده و پا را دراز کنید. سپس باسن را از زمین بلند کنید. در تمام مدت لگن را هم‌سطح نگه دارید.

تمرین های کمر