دکتر ساناز شنبه‌زاده - کشش چرخشی کوادراتوس لومبوروم

به پشت دراز بکشید و یک پا را مطابق شکل روی زانوی دیگر بیندازید. سپس زانوها را به‌آرامی به سمتی که پای رویی قرار دارد به سمت زمین پایین بیاورید.

تمرین های کمر