تمرین های کمر

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. ابتدا کمر را قوس دهید، سپس آن را صاف کرده و به زمین بچسبانید. این حرکت را تکرار کنید. در طول حرکت، لگن باید به جلو و عقب بچرخد. در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.